元旦长跑 鸣枪在即!

中国能建葛洲坝水泥公司 · 2024-12-29 23:11

2024年12月31日(下周二)

中国能建葛洲坝集团

2025年元旦长跑活动

正式开跑!

广大职工即将迎着初升的朝阳

迈开步伐、逐梦新程

迎接新年的来临

先来一睹往日长跑风采~

你好2025

奔赴新征程

接下来跟小编一起看看

今年有哪些需要注意的长跑事项吧~

1

参跑时间

12月31日(下周二)9:00-10:30

2

长跑路线

长跑路线:宜昌市西陵区肖家岗路(原葛洲坝中学运动场)——上岗路——东山大道——石子岭路——沿江大道——三江桥辅路(左侧)——樵湖二路——石子岭路(葛洲坝三峡建设公司物流公司)

长跑注意事项

天气预报情况

天气晴,气温3℃~15℃

气温较低,且昼夜温差大

请大家注意身体,防寒保暖

长跑时需要注意的动作和技巧


头部姿势:保持头部正中,目视前方,避免左右晃动或低头。

背部和肩膀:保持背部挺直,肩膀自然放松。

手臂:自然弯曲,保持与肩膀同一水平线上,减少不必要的能量消耗。

脚步着地方式:应采取全脚掌落地然后过渡到前掌蹬地的方式,这样可以减少地面对身体的冲击力。

膝盖:保持膝盖微曲,不要过度伸展或弯曲,以减少膝盖受伤的风险。

腹肌控制:长跑中腹肌应适度紧张,注意提气,跑步呼气时尽量把肚子往里收,使腹部的肌肉变紧,这有助于锻炼呼吸器官功能和腹肌。

呼吸技巧:根据个人特点和跑速,采用鼻吸口呼的方式,保持呼吸节奏的流畅。在长跑中吸气应二步一吸,二步一呼,注意及时用鼻呼吸,注意跑步幅度不能过大、速度不能过快,应匀速慢跑,注意呼吸方式和节奏。

速度分配:根据比赛任务和水平要求进行速度分配,起跑时加速不宜太快,途中保持节奏控制。

这些技巧和动作要点可以帮助提高跑步效率,减少受伤风险!


3

温馨提示

1、在参跑前 3 天请勿饮酒,职工是自身健康的第一责任人;

2、参加人员尽量不带或少带贵重物品,并自行妥善保管;

3、参加人员要注意防寒保暖。如参加人员在活动过程中感到身体不适,请及时告知工会工作人员,并离开长跑队伍在原地等候。集团股份公司工会统一安排引导车、救护车等,参加人员应听从指挥,及时就医;

4、起跑场地部分设备正在维护,请各单位工会提醒参加人员注意安全,仪式现场卫生间暂时无法使用;

迎着2025年的第一缕阳光

跑过宜昌大大小小的城市地标

每一步都是风景

每一刻都是文化之旅

愿各位能在此活动中收获健康、感受快乐

带着美好回忆以及新年愿望

共赴2025新征程!

编辑:林小添

监督:0571-85871513

投稿:news@ccement.com

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